5 conseils pour le marathon de Paris

Courir le marathon de Paris est une expérience inoubliable pour tout coureur. Parcourir 42 kilomètres et 195 mètres reste un exploit physique et mental, et le faire dans un environnement aussi unique que le centre de Paris ajoute une dimension exceptionnelle à cette journée, qui restera gravée dans votre mémoire de marathonien ou marathonienne. Pour profiter au maximum de ce marathon et gérer cette course exigeante, voici quelques conseils à suivre du premier au dernier kilomètre.

1. La descente des Champs-Élysées

Au départ d'un marathon, l'excitation est palpable. Démarrer sur une avenue aussi majestueuse que les Champs-Élysées est un moment unique. Cependant, avec l'envie de s'élancer sur ce parcours légèrement descendant, il est facile de partir trop vite, une erreur classique pour les néophytes comme pour certains coureurs expérimentés. Dans ces premiers kilomètres, commencez à un rythme en dessous de votre allure moyenne pour économiser de l'énergie, dont vous aurez besoin en fin de parcours. Gardez ce rythme conservateur au moins jusqu'à la pyramide du Louvre. N'oubliez pas de vous retourner rapidement en bas des Champs-Élysées pour admirer les milliers de coureurs qui remplissent l’avenue – une image impressionnante !

2. La traversée de Paris d’ouest en est

Après avoir passé la pyramide du Louvre, vous tournerez à gauche et commencerez votre traversée de Paris d'est en ouest jusqu'au Bois de Vincennes. C'est le moment d'accélérer légèrement et de courir à l'allure cible de votre marathon, comme un métronome, kilomètre après kilomètre. Le parcours est relativement plat et droit, idéal pour dérouler votre foulée. Préparez-vous à un léger faux-plat ascendant dans le Bois de Vincennes, lorsque vous tournerez en direction de Notre-Dame.

3. Le retour vers l’ouest de Paris

Après avoir quitté le Bois de Vincennes, les marathoniens expérimentés vous diront que le marathon commence véritablement après le passage au semi et plutôt vers le 25ème kilomètre, près de l’île Saint-Louis. La fatigue se fera sentir. Il sera crucial de maintenir votre allure en puisant dans vos réserves physiques et mentales. Vous rencontrerez plusieurs passages sous des ponts avec des remontées abruptes. Relâchez les épaules et les bras dans les descentes, et essayez de passer les montées sans trop forcer. Vers le 30ème kilomètre, vous serez près de la Tour Eiffel. N’oubliez pas de l'admirer juste quelques secondes !

4. Le Bois de Boulogne et sa fameuse montée

Entre le 30ème et le 35ème kilomètre en direction du Bois de Boulogne, les kilomètres peuvent commencer à sembler plus longs que d'habitude. Accrochez-vous au mental et maintenez votre allure cible le plus longtemps possible. Après l’arche du 35ème kilomètre, vous aborderez une portion en montée. J'ai vu un coureur élite s'arrêter pour récupérer dans cette montée. Alors allez-y modérément ; il reste encore plusieurs kilomètres à parcourir après cette difficulté. Essayez de la passer en douceur plutôt qu'en force.

5. La sortie du Bois de Boulogne et les derniers kilomètres

Dans le Bois de Boulogne, il y a généralement moins de supporters, et l'ambiance est différente. Les autres coureurs souffrent comme vous. Soyez patient, car à la sortie, l'atmosphère change et de plus en plus de supporters seront là pour vous encourager. Ces derniers kilomètres peuvent sembler interminables, mais un dernier virage à droite vous mènera enfin à la ligne d’arrivée, entouré(e) de milliers de spectateurs.

Bravo, vous venez de terminer le marathon de Paris ! Si c'était votre premier marathon, vous voilà devenu marathonien ou marathonienne.

Félicitations ! 🎉