5 conseils pour garder la motivation pour courir en automne

Les températures chutent, les jours raccourcissent… et la motivation aussi ? Rien d’étonnant. Quand la lumière se fait rare et que le vent ou la pluie s’invitent, il devient plus difficile de chausser ses chaussures de running ou de trail running avec le même enthousiasme qu’en été.

Alors, comment rester motivé(e) pour courir malgré la grisaille ?
Voici 5 conseils simples et efficaces pour garder le cap pendant la saison des feuilles mortes.

Essayez la piste d’athlétisme

Pour une de vos séances hebdomadaires, testez la piste d’athlétisme. C’est un cadre parfait pour les séances de fractionné ou de travail au seuil : 8×400 m, 5×800 m ou 3×2000 m par exemple. La régularité du tour (400 m) aide à rester concentré(e) et à réaliser sa session sans se soucier du parcours. Et si la piste est éclairée, vous pourrez vous entraîner en toute sécurité, même à la nuit tombée.

Trouvez un coureur ou un groupe de coureurs

Transformez une de vos sessions hebdomadaires, celle de récupération en zone 2 par exemple en moment d’échange avec un autre coureur ou un petit groupe de coureurs ou coureuses de niveau similaire. Il y a deux grands avantages à courir en petit groupe lors de sessions de récupération. Le premier, c’est qu’à allure faible, on peut encore parler et discuter et en profiter pour échanger, cela rend la session plus vivante. Le deuxième, c’est que planifier une session avec un ou plusieurs autres coureurs ou coureuses, ça nous engage et cela évite généralement de repousser ou d’annuler la session si le niveau de motivation est un peu bas.

Courez sur tapis de course

Une autre solution pour faire une session en plein automne, c’est d’aller courir sur un tapis de course dans une salle de gym. L’idéal, c’est d’en profiter pour écouter un livre audio ou un podcast ou pour regarder un film, une série vidéo. Ce n’est pas facile pour des sessions à intervalle ou au seuil mais c’est tout-à-fait jouable pour des sessions en zone 2 ou même pour une sortie longue. L’avantage du tapis en salle, c’est aussi de courir à l’abri, au sec pendant toute la séance. Les sessions en salle peuvent aussi être réalisées tôt le matin, entre midi et deux ou en fin de journée. Si vous êtes en train d’écouter un de vos podcasts favoris ou de regarder un film passionnant, la séance passe presque toute seule. Restez quand même concentré(e) et attentif(ve) sur le tapis !

Relâchez un peu la pression

Si vous n’avez plus de course prévue avant la prochaine saison, profitez de l’automne pour courir sans contrainte. Le but : entretenir votre forme, pas battre des records.
Allégez un peu les allures ou la fréquence des entraînements, et pourquoi pas, remplacez une séance par une autre activité : natation, vélo ou rameur. Ce relâchement temporaire vous aidera à repartir motivé(e) et avec un bon état de fraîcheur pour la nouvelle saison.

Changez les horaires d’entrainement

Si vous courez habituellement très tôt, essayez de décaler vos séances lorsque la lumière et la température sont plus clémentes.
Courir dans le froid et l’obscurité demande une motivation supplémentaire alors que vous pouvez justement manquer de motivation à cause des conditions. Ce n’est pas toujours simple avec les obligations professionnelles et personnelles, mais un petit ajustement peut rendre vos entraînements bien plus agréables.

L’automne peut mettre votre motivation à l’épreuve, mais avec quelques ajustements, il peut devenir une saison idéale pour entretenir votre forme, varier vos séances et préparer la suite. Encore quelques semaines ou mois avant la fin de l’année : restez régulier(ère), sans vous mettre la pression, envisagez même une petite coupure d'une ou deux semaines en fin d'année et vous aborderez la nouvelle saison prêt(e) à relever de nouveaux défis.