Comment éviter les irritations entre les cuisses en courant ?

En course à pied que ce soit sur route ou en trail, la répétition de frottements entre les cuisses peut générer des irritations, voire une forme de brûlure à la longue qui peut être très douloureuse - par exemple au contact de l’eau sous la douche. Si vous avez déjà vécu cette petite torture, même le souvenir en est douloureux. Alors comment éviter ces irritations entre les cuisses pour courir sans gêne et faire en sorte que chaque sortie reste un plaisir et non une source de douleur ?

Choisir les bons vêtements de course

Le premier conseil pour éviter les frottements entre les cuisses, c’est bien sûr de choisir un vêtement adapté. Idéalement, il doit rassembler plusieurs caractéristiques. La première est d’être de la bonne longueur pour couvrir entre les deux-tiers et les trois-quarts des cuisses, pour couvrir là où elles sont les plus développées et donc sujettes à de possibles frottements. La deuxième est d’être légèrement compressif pour rester en place et ne pas remonter pendant la course. Il faut trouver le bon dosage pour que le vêtement soit suffisamment compressif pour rester en place, sans être trop compressif pour ne pas trop serrer. La troisième est d’évacuer efficacement la transpiration. Un vêtement chargé d’eau risque d’augmenter les risques de frottements. La quatrième caractéristique est d’avoir suffisamment d’élasticité. Les muscles gonflent lorsqu’ils sont fortement sollicités. Un vêtement contenant de l’élasthanne vous offrira le confort nécessaire pour s’adapter en souplesse pendant la course.

Les cuissards de running et de trail running EDELI ont été conçus pour répondre à ce cahier des charges ‘anti-frottement’ et rassemblent les quatre caractéristiques décrites ci-dessus.

Utiliser des crèmes anti-frottement

La deuxième solution consiste à appliquer une crème anti-frottement sur l’intérieur des cuisses avant chaque course. Cette solution est compatible avec le choix d’un vêtement adapté. Elle est conseillée dans les cas les plus sérieux d’irritations. Elle permet de mettre en œuvre une double stratégie anti-frottement. Sur des sorties très longues, marathon, trails longs ou ultras, il ne faut pas hésiter à emmener le tube de crème anti-frottements et à en appliquer une nouvelle couche après plusieurs heures de course, lors d’un ravitaillement par exemple. Si les conditions sont particulièrement chaudes et/ou humides, ce qui va conduire à une accélération de la transpiration, certain(e)s coureurs(euses) vont même jusqu’à doubler la protection en appliquant une crème anti-frottement et une poudre anti-transpiration. La première réduit les irritations liées aux frottements alors que la deuxième absorbe la transpiration (jusqu’à un certain point).

Appliquer un traitement après la course

Si vous avez des irritations après la course, il est conseillé de se doucher ou de se rincer avec de l’eau plutôt froide (l’eau chaude augmente les irritations), de sécher les cuisses par petits tapotements légers successifs, puis de laisser la peau respirer. Vous pouvez aussi appliquer une crème réparatrice sur l’intérieur des cuisses.

En résumé, la solution pour éviter les frottements entre les cuisses en course à pied, c’est d’abord le choix d’un vêtement adapté à votre morphologie et conçu pour éviter les frottements, et potentiellement en complément le recours à une crème anti-frottement pour une double protection. Pour que chaque kilomètre de course reste un plaisir.