Comment s’équiper léger en trail running ?

Pratiquer le trail running, cela veut dire partir à l’aventure en pleine nature souvent pendant plusieurs heures suivant la distance parcourue et s’attaquer parfois à de sacrés dénivelés. Ce sont deux caractéristiques presque ‘contradictoires’ en termes d’équipement. La première liée à l’aventure en pleine nature demande à apporter avec soi tout ce qui est nécessaire pour s’alimenter, s’hydrater, s’adapter aux conditions (jour/nuit, soleil brûlant) et se protéger des intempéries (pluie, neige, vent, froid). La deuxième demande à courir en restant le plus léger possible pour affronter les montées et retarder la fatigue lors de longues sorties de trail en évitant d’être trop alourdi(e) par l’équipement à transporter. Alors comment concilier les deux et s’équiper léger en trail running ? Voici quelques éléments de réponse dans cet article pour courir léger tout en garantissant sa sécurité.

Chaussures, vêtements et sacs de trail

Pour commencer, les chaussures de trail sont incontournables pour les terrains accidentés, surtout ceux avec de la pierre. Idéalement, vos chaussures de trail doivent être à la fois légères et protectrices surtout au niveau des semelles pour protéger la plante des pieds de pierres parfois anguleuses et pointues. Les semelles doivent aussi offrir une excellente adhérence pour passer sans encombre sur des parties mouillées et suffisamment d’amorti pour les parties descendantes. Pour les vêtements, il faut idéalement respecter le principe des trois couches sur le haut sauf pour des sessions très courtes. Pourquoi trois couches ? Parce que les conditions météorologiques peuvent rapidement changer surtout en montagne et parce que le delta de température sera fonction des écarts d’altitude entre passage en fond de vallée et passage au sommet d’un col ou d’une montagne. L’idée est donc d’avoir avec soi trois couches : 1. une première couche ou T-shirt léger manches courtes, respirant et idéalement avec un tissu résistant à l’abrasion du sac-à-dos dans le dos et sur les épaules/haut du torse ; 2. une deuxième couche manches longues pour les passages dans des zones plus fraîches ou exposées ; 3. Une troisième couche avec une veste imperméable légère en cas de pluie ou de fort vent. Au niveau du bas, un short de trail doit suffire dans la très grande majorité des cas (hormis les jours les plus froids en hiver ou sur des courses avec des passages à très haute altitude). Le short de trail doit être léger, respirant, confortable et offrir de nombreuses poches pour accéder facilement à des gels, des barres, un portable etc… Enfin, le sac de trail running est un incontournable pour les sorties de trail et en particulier pour l’hydratation. Le sac doit offrir une capacité minimum de 3 à 5 litres. Sur des sorties très longues et par forte chaleur, il faudra planifier et vérifier en amont les options de ravitaillement en eau avant de partir à l’aventure.

Sorties courtes ou longues, temps chaud ou froid

Pour compléter les premiers conseils ci-dessus, il faut en plus considérer la durée prévue de la sortie de trail prévue et les conditions météo du jour. Pour les sorties courtes (aux alentours de l’heure) et avec une météo modérée (ni trop chaude, ni trop froide), il est envisageable de partir avec le minimum d’équipement et donc de s’équiper très léger. Amenez seulement par exemple une veste légère au cas où, mais pas besoin de la deuxième couche manches longues. Et une ou deux gourdes de 500 ml pourront suffire pour l’hydratation. Cependant, si la sortie est de deux heures ou plus, voire bien plus, si le temps est très chaud ou au contraire très froid, et si les possibilités de se ravitailler en liquide ou en solide sont rares, voire inexistantes sur le parcours, il faudra bien sûr s’adapter en conséquence. Cela voudra dire potentiellement amener des réserves d’eau et de bars/gels/fruits secs plus importantes et des vêtements/équipements supplémentaires (incluant en options suivant les conditions une deuxième couche manches longues, un pantalon de trail, des gants, un cache-cou, un bonnet, une deuxième paire de chaussettes de trail, des mini-crampons en cas de neige/verglas…). Chacun de ces vêtements supplémentaires peuvent aussi être choisis pour leur légèreté pour limiter le poids total de votre équipement, mais ne pas les amener pourrait générer pas mal d’inconfort si les conditions météo changent brusquement. La légèreté reste un point clé mais il faut rester vigilant en prévoyant et en s’adaptant à la durée de la sortie et aux conditions météorologiques avec les provisions et l’équipement correspondants.

La sécurité et la protection avant tout

En trail running, nous sommes confrontés aux conditions météo du jour et parfois en pleine nature, nous n’aurons pas la possibilité de demander de l’aide si l’on se blesse ou si l’on se perd. Il faut donc privilégier la sécurité avant tout. Pour cela, le téléphone reste indispensable et sur des sorties très longues, de l’ultra, cela peut même demander d’amener de quoi recharger le téléphone. Une trace GPX sur une montre ou sur une appli aidera aussi à retrouver son chemin. Prévenir un proche et l’informer du parcours prévu est aussi une précaution facile à prendre. Pour les sorties longues sur des parcours exposés et isolés, un petit kit de premier soin, une petite couverture de survie et une lampe frontale peuvent aussi être très utiles. Enfin, pour se protéger des rayons solaires, n’oubliez pas non plus la crème solaire, les lunettes de soleil et la casquette. 

En résumé, s’il est conseillé de privilégier la légèreté pour le choix de chaussures, de vêtements ou d’équipements de trail running, il ne faut pas pour autant compromettre sa sécurité ou sa protection en oubliant d’amener l’essentiel. Plus la sortie de trail est longue sur un terrain exposé et dans des conditions météo potentiellement difficiles, plus la sécurité primera sur la légèreté en rallongeant la liste de ce qu’il faudra prévoir d’amener avec vous, même si chacun des vêtements ou équipements supplémentaires pourra aussi être choisi pour sa légèreté.

Partez bien équipé(e), le plus léger possible mais sans faire d’impasse sur les équipements et réserves adéquats pour votre sortie du jour et profitez au maximum.