Comment préparer un trail automnal ?

L’automne est une très belle saison pour le trail, surtout avec les couleurs changeantes des forêts. Mais l’automne, cela veut aussi dire que les conditions changent et qu’il faut bien sûr s’y adapter. Alors comment bien se préparer avant un trail automnal ? Quel équipement choisir ? Comment adapter l’entrainement aux conditions de course ? À quels autres détails faut-il penser ?

L’équipement automnal

Trois parties clés de l’équipement sont à préparer en conséquence pour un trail automnal : les chaussures, les vêtements et les accessoires.

Les chaussures de trail doivent être adaptées à des terrains humides, potentiellement boueux. Le plus important est donc d’assurer une très bonne adhérence sur des terrains glissants. Il est donc clé de vérifier l’état des semelles de vos chaussures de trail avant une préparation automnale pour garder une bonne accroche.

Pour les vêtements, le principe de la double-couche s’impose dès que les températures descendent. Les meilleures premières couches pour cette période de l’année sont des premières couches techniques respirantes avec un effet thermique (en format manches courtes ou en manches longues suivant la baisse des températures). La deuxième couche peut être une veste de course respirante pour se protéger du vent ou de la pluie, potentiellement à amener avec soi dans un sac de trail. Pour les premières semaines d’entrainement automnal lorsque le temps n’a pas encore complètement changé, une option intermédiaire reste un T-shirt léger avec manches longues.

Au niveau accessoire, il faut penser à la liste standard pour une sortie trail qui inclut sac-de-trail, flasques, hydratation et nutrition, téléphone et potentiellement bâtons suivant le dénivelé et la technicité du parcours. À cette liste standard, les accessoires à considérer en plus pour un trail automnal suivant les conditions météo sont : casquette ou bonnet, gants, couverture de survie et lampe frontale en cas de départ tôt ou arrivée tardive.

Bien sûr, chaque équipement mérite d’être testé avant le jour J.

Les conditions de course

Pour bien se préparer à une course de trail automnal, le plus important est de s’entrainer dans des conditions les plus proches du jour de course (ou de la nuit de la course le cas échéant). Cela peut demander des sessions d’entrainement spécifique avec peu de visibilité, nécessitant l’usage de la lampe frontale. Cela inclut bien sûr des séances d’entrainement pour gérer des montées et descentes ou des passages techniques relativement similaires au parcours de la course.

Une autre dimension clé de l’entrainement est de courir dans des conditions similaires à celles de la course comme courir sur un terrain humide, dans un froid relatif, ou dans des conditions de vent et de pluie potentielles le jour de la course. Cela permet d’adapter le corps à des conditions comparables à celles de la course et bien sûr de tester l’équipement avant le jour J.

Adapter son entrainement

Pour un trail automnal, il faut adapter l’entrainement en adaptant progressivement les distances et le dénivelé, en intégrant des sorties sur terrain proche de celui de la course, et en travaillant spécifiquement les montées et surtout les descentes. Il est possible de conserver quelques séances de rythme, mais sans négliger l'endurance. Comme pour n’importe quelle course, il reste primordial de réduire progressivement la charge avant la course en privilégiant fraîcheur et récupération. Il est clé de tester sa stratégie nutritionnelle à l’entraînement. Une course n'est jamais le moment de découvrir qu'un gel, une boisson ou une barre ne convient pas.

Il ne faut pas oublier aussi que, sur un trail automnal, la boue, le dénivelé ou les conditions peuvent rendre les temps au kilomètre très variables.

Pour résumer : en automne, bien préparer un trail, c'est avant tout anticiper les conditions et savoir s'y adapter. C'est aussi choisir un équipement adapté et testé et suivre un entrainement pour se préparer au terrain et à la météo. Il faut aussi ne pas oublier que, sur les sentiers automnaux, il faut adapter son rythme au terrain, aux conditions et à ses sensations pour profiter pleinement de la course.