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Article: Qu’est-ce que le running et le trail running ?

Qu’est-ce que le running et le trail running ?

Qu’est-ce que le running et le trail running ?

Deux grandes pratiques de la course à pied existent de nos jours : le running et le trail running. Le running est un peu la pratique traditionnelle, la pratique de base de la course à pied et le trail running, c’est une pratique moins ancienne même si ces débuts commencent à dater aussi. En tout cas, le trail running, c’est la pratique qui a le vent en poupe et qui se démocratise à grande vitesse. Mais quelles sont les grandes différences entre ces pratiques ? Sont-elles complémentaires ? Comment organiser sa saison pour ceux qui pratiquent ces deux versions de la course à pied ? Autant de questions qui nous amène dans cet article à décrire le running et le trail running et leur très grande complémentarité.

Le running ou la course à pied sur route

Le running, c’est la course à pied sur route par excellence. D’autres noms ont été utilisés par le passé pour parler de cette pratique de la course à pied sur route comme le footing ou le jogging, mais de nos jours, c’est le terme running qui est clairement à la mode. C’est presque le sport de base par excellence. Parce qu’avec une paire de baskets, un short et un T-shirt, le running peut être pratiqué quasiment partout, de la ville à la campagne, près de chez soi ou près du boulot et toute l’année. Avec la marche, c’est aussi une pratique cardio-vasculaire particulièrement recommandée pour entretenir sa forme physique, toujours en s’entrainant régulièrement et très progressivement pour ne pas en faire trop, trop vite et risquer la blessure. Pour ceux qui souhaitent se dépasser, prendre part à des courses pour le rush d’adrénaline et la satisfaction de passer la ligne d’arrivée et se soumettre à la loi du chrono, le running est un sport avec trois grandes courses ‘étalons’ reconnues et organisées partout en France, en Europe ou même dans le monde : le 10 km, le semi-marathon et jusqu’au fameux marathon. Certains mordus de la course à pied iront même au-delà du marathon avec des épreuves comme le 100km. Mais ces trois courses types, le 10K, le semi et le marathon permettront déjà une grande variété d’épreuves et vous donneront déjà suffisamment de fil à retordre, en particulier le marathon qui reste une course mythique, difficile, exigeante et qui demande une préparation sérieuse et minutieuse.  Le semi est aussi une très belle course. Son grand avantage par rapport au marathon, c’est la phase de récupération qui est beaucoup plus rapide.

Le trail running ou la course nature

Le trail running, c’est littéralement la course à pied sur sentiers ou sur pistes. C’est une pratique où l’on s’éloigne généralement de la route et de la ville pour se rapprocher ou s’immerger en pleine nature, même si des trails urbains ont aussi fait leur apparition. Le trail running se pratique donc de préférence en pleine nature, potentiellement en montagne mais pas seulement, aussi en campagne, dans la forêt, partout où des petits ou grands chemins, des sentiers vous mèneront. Le revêtement change du running parce qu’il n’est plus aussi lisse et uniforme que le goudron des routes. Sur les chemins ou sentiers en trail, la terre, les feuilles, les pierres, les cailloux, un peu d’herbe dominent au gré des endroits où vous allez vous aventurer. Et justement, l’aventure, c’est un peu l’autre maitre mot avec nature de la pratique du trail et de l’esprit de cette discipline. Le chrono n’est plus aussi important (en général) en trail running qu’en running. Les distances sont moins normées. Une autre différence majeure: le dénivelé surtout bien sûr en haute montagne. Du dénivelé, cela veut dire une gestion de l’effort différente du running avec des montées et des descentes qui peuvent être techniques et qui demandent de s’économiser. Le trail running, c’est aussi une discipline où la capacité à être autonome (hydratation, alimentation, orientation) est clé. L’équipement nécessaire pour le trail est généralement plus complet que pour le running avec entre autres le sac de trail, les flasques d’hydratation, potentiellement les bâtons pour les parties les plus techniques et plusieurs couches de vêtements, de quoi se couvrir la tête pour parer à l’imprévu quand on se retrouve en pleine nature et en particulier en montagne. Les chaussures de trail auront aussi des semelles plus dures et résistantes (à de possibles arêtes de pierre) et elles doivent aussi offrir une adhérence à toute épreuve, pour traverser sans encombre des ruisseaux ou torrents sur des pierres mouillées ou monter des sentiers humides et boueux. C’est aussi un peu ça, l’aventure.

Privilégier une pratique ou adopter les deux

Entre le running et le trail running, votre cœur balance ? Laquelle de ces deux disciplines privilégier ? Êtes-vous un(e) adepte du running pur et dur ou un(e) traileur(se) et un point, c’est tout ? Pour profiter de la pratique de la course à pied en général et diversifier les plaisirs, je recommande clairement de pratiquer les deux. Le running parce que c’est la discipline de base sur laquelle vos bases de vitesse et d’endurance peuvent être construites. C’est aussi la discipline qui peut être pratiquée partout, dans la rue, près de chez vous ou de votre lieu de travail, sur un stade d’athlétisme, sur un tapis de course en particulier pour une session de fractionné, et c’est la pratique qui nécessite le minimum d’équipements.  Le trail running, parce que c’est un peu plus l’esprit d’aventure et l’esprit de liberté qui dominent. On s’affranchit de la ‘tyrannie’ du chrono et on profite plus du contact avec la nature, des paysages et des vues au détour d’un sommet, près d’un lac, d’une rivière ou de la mer. Dans les deux cas, ce sont des pratiques exigeantes, qui sollicitent votre système cardio-vasculaire et vous permettront de maintenir votre niveau de forme. Elles sont parfaitement complémentaires. Si vous préparez une course de running (semi ou marathon par exemple) ou un trail court ou long, il faudra quand même axer et spécialiser les entrainements, suivant la longueur de l’épreuve, au moins sur un à trois mois avant le jour J au type de course que vous préparez.

Rajoutez-y ici et là une session de vélo de route ou de Gravel et une session de natation et vous aurez toute la diversité nécessaire pour profiter longtemps et sans trop de risque de lassitude non seulement du running et du trail running mais d'une palette de sports d'endurance tous très complémentaires.

 

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