Les accessoires indispensables pour courir l’été

L’été, les coureurs doivent se protéger de la chaleur et du soleil dont les rayons sont particulièrement intenses à cette période de l’année et porter une attention encore plus importante à l’hydratation. Alors quels accessoires avoir avec soi pour une sortie de running estivale en vacances ou près de chez soi ? Voici une liste des équipements et accessoires indispensables pour courir en plein été.

L’hydratation

Pas de salut sans une hydratation suffisante en plein été pendant chaque sortie de running ou trail running, même une sortie très matinale. L’hydratation est une composante majeure de tout entrainement de course à pied toute l’année, mais elle est encore plus indispensable et incontournable en été. Le corps va se réchauffer encore plus rapidement à cette période de l’année quand nous partons courir. Il va falloir remplacer le fluide perdu lié à la transpiration qui sera bien sûr plus abondante en été, la transpiration étant le mécanisme corporel naturel de refroidissement. Pour cela, il est indispensable d’amener de l’eau ou une boisson avec des électrolytes pendant votre sortie. A vous de choisir l’option qui vous convient le mieux pour amener votre eau ou boisson : un sac d’hydratation, une flasque ou une petite gourde portative. Pensez aussi à repérer d’éventuels points d’eau si vous en connaissez et s’ils en existent sur votre parcours pour refaire le plein si besoin.

La protection solaire

Le deuxième danger en plein été, ce sont les rayons du soleil qui sont bien sûr intenses à cette époque de l’année surtout lors de grandes journées chaudes et ensoleillées. Et se protéger du soleil est capital pour la peau et pour les yeux. Il ne faut pas négliger les possibilités de se protéger du soleil : elles vont de la crème solaire à la casquette, aux lunettes de soleil et jusqu’au textile sportif avec une protection SPF adéquate (idéalement au maximum soit 50+). Attention à ne pas prendre à la légère la nécessité de se protéger du soleil. Au-delà du risque de coup de soleil passager (ne pas oublier de protéger la nuque et même potentiellement les oreilles en cas d'exposition prolongée), les risques à long terme sont majeurs pour la peau dans le cas d’expositions répétées au soleil sans protection adéquate, surtout pour des peaux claires.

La tenue légère et respirante

Pour courir en plein été, rien de mieux qu’une tenue de running ou trail-running ultra légère, très respirante et qui sèche rapidement. Certains textiles techniques pourront même offrir une protection solaire maximum (UPF 50 +). Si vous optez pour le débardeur ou la brassière, pensez à protéger les zones ‘additionnelles’ exposées au soleil (épaules, nuque, dos, ventre etc.) avec de la crème solaire. Si vous partez pour une sortie estivale en montagne, n’oubliez pas d’amener une veste légère pour vous couvrir en cas de besoin. Les températures peuvent changer rapidement avec les changements d’altitude de la vallée au sommet ou au col et des changements de météo assez soudains peuvent vous faire passer du très chaud au ‘assez’ frais. Il faut pouvoir se couvrir rapidement si nécessaire. Inversement, si la température continue de monter, vous pouvez opter pour une serviette très fraiche autour de la nuque qui vous rafraichira pendant la course (pendant un certain temps).

L’anti-moustique

Dans certaines régions avec un climat chaud et humide et à certaines heures de la journée, surtout en début ou en fin de journée, les moustiques peuvent être particulièrement actifs. Il peut être judicieux dans ce cas de se protéger les jambes et les bras avec une solution anti-moustique apposée juste avant de partir courir. Si vous passez pendant votre sortie de running ou trail running dans des herbes hautes et que vos jambes ne sont pas protégées, pensez aussi à vérifier que vous n’avez pas de tiques accrochées quelque part, surtout au niveau des jambes/genoux.

Les crèmes anti-frottement

En été, la chaleur, l'humidité et la sueur seront des facteurs qui peuvent exacerber les zones de frottement et les irritations cutanées ou rougeurs, voire saignements à force de frottements répétitifs, même pendant des sorties relativement courtes (sur des sorties longues, le risque sera encore plus important). Vous pouvez utiliser un stick ou une crème anti-frottement de manière préventive. Les zones les plus sensibles aux frottements sont les suivantes : entre les cuisses, les mamelons (pour les hommes), sous les bras, le long des lignes des brassières de sport ou au niveau de la ceinture.

Vous voilà paré(e) pour toutes vos sorties estivales. Un dernier petit conseil pour vos sorties estivales : prévoyez si possible au moins une sortie en été très tôt avant le lever du soleil (en vérifiant la veille que la météo sera parfaite). C’est souvent un moment magique avec des couleurs incroyables. Ça piquera un peu au réveil mais vous serez récompensé(e) par un spectacle dont personne ne se lasse : un lever du soleil splendide face à la mer ou sur une crête de montagne. Quoi de mieux pour démarrer une belle journée estivale !